a po treningu (do 0,5 h) zjedz wegle proste (sok, gluzkoza) albo złozne ale szybko przyswajace sie (ryz wafle ryzowe) a do godziny po treningu posiłek (m.in. bialko+ wegle ) twoim probelem jest to ze pozno konczysz ten trening... takze mi sie wydaje ze zjedz tylko wegle po treningu i do godziony o treningu to bialko serwatki a rano po co ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co wyczytałem to przed treningiem więcej węglowodanów a po treningu białka. Kcal obliczałem sobie Kalorii: 2700kcal Białko: 110g - 140g Węglowodany: 220g - 360g (zalecane 400g) Tłuszcza: 72g - 90g A propos drugiej odpowiedzi "2g/2g/reszta" to chodzi o 2g węglowodanów na 1 gram białka? Zmieniony przez - psychoderyna w dniu 2014-12-07 [...]
[...] "cykl" glukozamina (olimp)/hydrolizat żelatyny (flexit), bądź (obecnie) Vital 3 (kolagen typ II) ponieważ czasem mam problemy z kolanem, łokciem wynikające z przeciążenia na treningu (miałem robione USG, prześwietlenie itp. żadnych wad nie ma). Przed treningiem BA 4g (w dni nt. 2g rano) W trakcie treningu zwykle woda, czasem jakiś izotonic (jak [...]
[...] dawać z siebie wszystkiego to oszczędzasz się tylko po to żeby zrobic zaplanowaną ilość ćwiczeń i serii -- to w zupełności nie jest porzebne i broń boże nie pij w czasie treningu ani ok 1-1,5 prze i po treningu żadnych weglowodanów prostych , czyli takich drinków z glukozą - weglowodany proste zapobiegaja wydzielaniu testosteronu i hormonu [...]
[...] wygląda następująco : Codziennie na czczo 3tabl BCAA, 3kaps. Therm L-Carnitine, aminokwasy złozone Amino Przed aero BCAA i Therm L-Carnitine Po aero aero również BCAA Przed i po treningu BCAA Do każdego posiłku 3tabl. Super Cuts Universala Do 60 min po siłowni koktajl proteinowy Przed snem BCAA i jesli jesteś głodna koktajl proteinowy
[...] w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan J.W NIE WIEM JAKIE PROPORCJE;) Obiad: Piers z kurczaka ryż BRAZOWY/PARABOLICZNY warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan JEZLIE AMSZ CARBO BANAN TU JEST ZBEDNY 30-60min po treningu Ryz z jabłkami posypany cynamonem i cukrem RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY WYWAL CUKIER I DAJ [...]
A co myslicie o takim sposobie 10 dni hp rano na czczo 30 min przed posilkiem 30 dni hp(rano na czczo 30 min przed posilkiem) + storm (30 min po treningu) 10 dni hp(rano na czczo 30 min przed posilkiem) + storm (30 min po treningu)+ mdrol ( 1 tab rano po sniadaniu) + epitchine ( 1 tabletka 30 min przed treningiem) 35 dni mdrol ( po 1 tab [...]
[...] jadłospis : rano- 2 jajka + pomidor w szkole - serek wiejski + garść nerkowców w domu - porcja mięsa + warzywa jakieś tak z 2 h przed treningiem -garść nerkowców po treningu - plaster twarogu CO do zbijania wagi to jestem w stanie poczuc ze nigdy nie mam optymalnej formy Dlatego własnie "judoczka musi schudnąć" A że wiem , [...]
[...] jednego ze sklepów Vitamin Shop miałem okazje poznać go bliżej.Marcusa zaprosiła do Irlandii nasza firma w celu promocji marki ULTIMATE NUTRITION na rynku Irlandzkim. Co do treningu bicepsu,którym leciałem przez ostatnie 12 tyg.to wydaję mi się że poprawiłem przede wszystkim tak jak napisałeś kształt bicka,czy udało mi się go znacznie wydłużyć [...]
yy kamil o co ci chodzi czlowieku? :D bo nie zrozumialem nic z twojej odp po treningu ma miec trening ?? Przeciez zawsze po treningu najlepiej uzupelnia sie glikogen wiec dlatego je sie wegle po treningu a ty jakies smuty piszesz , a co do posilku to dalbym jakies proste np z odzywki - vitargo odrazu po i za 30 minut ryz z miesem albo np zrobic [...]
[...] poprawkami) ale ja jakbym miała to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki to widziałam propozycję rekomp. na 2500 ale nie [...]
jedzenie słodyczy bezpośrednio po treningu siłowym jako uzupełnienie glikogenu jest do zrobienia? pytam z ciekawości, nie mam zamiaru tego praktykować. nawet na redukcji, coś słodkiego 200-300 kcal wliczone w bilans kalorii nie miało by chyba negatywnego wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej? oczywiście zakładam tu trzymanie zbilansowanej diety [...]
[...] to masa nie pojdzie tak latwo, wszystko MUSISZ wliczac w diecie. to jest podstawowy problem poza tym po siłowni stricte masowo/siłowo mikrourazy są bolesne na tyle, że mi po treningu klatki nie chce się np pływać motylem:D (mimo streczingu po siłowni nastepne pare dni nie mogę rozciągać klatki mocno np) itd itp. swoja droga przy SW robienie masy [...]
Po kilku dniach noszenia i trzech treningach od zakupu... Kolano co prawda boli po treningu jak wcześniej, ale za to ból jest słabszy i mija szybciej. Mogło do tego sie przyczynić także to, że ściągacz nosze także poza treningami, no i stłuczenie już goi się. Kolano rozgrzewa się bardzo szybko, bez porównania szybciej niz drugie. Nie stwierdziłem [...]
[...] Nie to że jestem zupełnie niezadowolony bo czuję że trochę stwardniałem. Ale liczyłem na cyklu kreatynowym na więcej. Dietę podbiję trochę tłuszczem na jakieś 4500kcal, dojdzie 40g carbo po treningu, zobaczymy co się będzie działo. Teraz tydzień bez siłki, tylko kickboxing, nie ma opcji żebym odpuścił na SD te treningi, to już jest nałóg.
[...] białkowej z wodą + 50g masła orzechowego Co sądzicie o takim zestawieniu? czym moge zastąpić kurczaka, bo katuje już jakiś czas i powoli mi się nudzi. Do tego treningi mam podzielone 3 dni w tygodniu, Poniedziałek : klatka barki i triceps. Sroda: plecy i biceps. Piątek: nogi i brzuch. Do tego 3x w tygodniu cardio po 30-40 minut po treningu.
[...] nie chcialem dokladac, ale pomysle, zreszta dieta bedzie ulegala modyfikacja, to jest taki ogolny szkic. Moze faktycznie wywale te owsiane z sniadania. DOlozylem wpc po treningu, zeby podbic troche bialko w diecie. odzywke wypije razem z BCAA po treningu a za 30 min posilek wrzuce. Ogolnie thnx za odpowiedz, bede jeszcze myslal co i jak, [...]
No nie:) Chce brac raczej tylko po treningu. To i tak wiecej niz teraz biore (bo teraz niec nie biore ponad to co w pozywieniu). Bardziej mi chodzi o to jak brac? Przed treningiem i po treningu? Czy tylko po treningu? Ile brac w dni wolne od treningu? Moj przykladowy dzien: Ok 8 jem sniadanie - jedna bulka kajzerka z wedlina i serem. 11 - to samo [...]
DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)
